Como aumentar as defesas de nosso organismo

Olá, hoje venho falar sobre imunidade. Mais o que seria isto? Como hábitos simples podem melhorar nossas defesas?
Nosso organismo é cheio de anticorpos (SOLDADOS), que são chamados para destruir as bactérias, vírus, fungos (INIMIGOS) que invade nosso corpo. Nossos anticorpos estão presentes no sangue, mais especificadamente nos glóbulos brancos. É desta forma que nosso organismo combate um simples resfriado até nos casos mais graves como uma infecção intestinal. Para ter estes Soldados sempre apostos e preparados para qualquer batalha, nós precisamos aumentar nossa resistência. Algumas dicas abaixo poderão ajudar em muito a ficar longe de inimigos e manter uma vida mais saudável:

1º Verifique sua carteira de vacinação.
As vacinas é tipo um analise do inimigo, pois nela se encontra uma parte inofensiva do vírus ou bactéria, fazendo seu organismo já saber de qual vírus se trata e quando eles invadirem já saber toda a estratégia do inimigo não necessitando mobilizar o sistema imunológico.
Verifique ser as vacinas de tétano, coqueluche, difteria, sarampo, catapora, rubéola, meningite e hepatite A e B estão em dia. De uma olhada nas doses, para verificar se está tudo ok?

2º Sinta-se feliz sempre.
Estudos dizem que através do sentimento da felicidade, amor e carinho, como companheirismo proporcionam além de uma alta na imunidade. Procure algo que te faz feliz; pode ser uma caminhada, um animal de estimação ou até um namorado (Quem dera RS), mais no fundo se sinta feliz sempre.

3º Atividades Físicas.
Recomenda-se 30 minutos no mínimo, pelo menos quatro vezes na semana. Pode ser qualquer atividade (futebol, caminhada, musculação). Além da estética vai ajudar seu organismo a ficar mais resistente, pois será responsável pela liberação de alguns hormônios capazes de estimular a imunidade

4º Mantenha as Mãos Limpas
Ajuda a ficar longe dos microorganismos, pois eles se encontram em dinheiros, alimentos, toalhas de mão, banheiros, etc. Com isso manter as mãos limpas além de ser uma maneira higiênica é uma ajuda de alto valor para nosso organismo.

5º Durma Bem
Dormir de 6 a 8 horas diárias é recomendado, pois quem dorme pouco pode sofrer uma baixa das defesas do organismo segundo uma pesquisa com voluntários (Isso foi dito por uma medica especialista em distúrbios do sono).

6º Tenha o seu Tempo
Evite o stress, pois ele ajuda e muito a você possuir uma baixa imunidade. Depois de um dia todo conturbado, nosso organismo está desgastado, precisando se relaxar e recompuser as energias. Tente tirar durante seu dia um momento para relaxar, ler um livro, balançar na rede, assistir um programa de televisão interessante, fazer aulas de ioga ou algo que relaxe.

7º Siga a receita medica
Se precisar tomar algum antibiótico, que tome o período escrito pelo seu medico. Muitas pessoas param de tomar porque a dor passou. Fez errado. Pode ser que numa outra manifestação da doença ela se torne mais forte, pois ela foi totalmente combatida criando uma maior resistência. Por isso respeite: horários, quantidades e períodos.

8º Insira no seu cardápio: iorgutes
Além de ajudar a fortalecer a flora intestinal evitando intoxicações alimentares, o iorgute contem lactobacilos que estimulam a produção de antiviral. O nosso querido Yakult é um grande amigo para manter nossas defesas em dia.

9º Libere Endorfina
Endorfina uma substância natural produzida pelo cérebro durante e depois de uma atividade física que regula a emoção e a percepção da dor, ajudando a relaxar e gerando bem estar e prazer, fazendo que o stress desapareça. Há também outra forma de liberar endorfina sem ser com atividades físicas: SEXO. Uma pessoa com atividade sexual regulamentar vive melhor e mais disposto do que uma pessoa que não faz sexo por um tempo grande. Se for fazer sexo, que use camisinha para evitar as doenças sexualmente transmissíveis, como a AIDS.

Com estas dicas podemos manter nosso organismo sempre forte e saudável. E sempre direi aqui: “Uma boa alimentação também é tudo para manter o sistema imunológico e qualquer outro sistema do nosso corpo saudável”.

A importância da PROTEÍNA para queima de gordura e ganho de massa muscular

Quando se fala em proteína, as maiorias das pessoas já pensam em leites e carnes. Mais qual é sua função e o que realmente nos ajudam?
As proteínas são as macromoléculas mais importantes das células e tecidos, e formam os principais elementos estruturais do corpo.
As proteínas são formadas a partir de vários aminoácidos. Existem 20 aminoácidos primários (que veremos em outros post) que juntados podem se formar milhares de outros aminoácidos e proteínas. Existem proteínas que tem função de defesa (anticorpos), função de reserva (avoalbulmina encontrada OVO ou caseína no Leite) , função estrutural (queratina, colágeno), entre outras.
Ela que é responsável pela construção dos músculos, que são formados por água, proteínas e carboidratos estocados. Quando se faz uma atividade com peso, o nosso organismo precisa de energia, quebrando as proteínas do tecido muscular. Isso faz nosso organismo buscar novas fontes de proteína. Para que a reparação ou crescimento de tecido possa ocorrer, recomenda-se ingerir alimentos ricos em proteínas em intervalos constantes durante o dia.
Com este crescimento da massa muscular, o nosso organismo tende a queimar mais gordura. Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias vai queimar.
As principais fontes de proteínas são as carnes (de frango, de peixe e de boi), os ovos, os laticínios (leites, queijos e iorgutes) e as leguminosas (feijão, soja, lentilha). Como cada alimento possui alguns tipos de aminoácidos e não outros, a necessidade de uma alimentação diversificada é essencial.
A proteína também é muito importante para o crescimento de unhas e cabelos como também para curar lesões.

Boas Vindas

Olá, me chamo Paulo Vitor, mais conhecido como P.V. Sou formado em Sistemas de Informação e adoro nutrição, academia e suplementos alimentares.Pretendo com este Blog demonstrar meus conhecimentos para manter um corpo saudavél, através de post sobre alimentação, atividades fisicas, suplementos, nutrientes.Todo contéudo é retirado da internet e resumido por min. Geração Saudavél irá ajudar eu e todos que venham a visitar o blog a ter uma vida melhor, com mais disposição e qualidade de vida.
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